28 juillet 2015 à 18:37
Programme d'avant reprise aux joueurs.
Message de Didier pour les joueurs.
Bonjour tout le monde ,
j espere que tout le monde se porte bien ( les vacanciers et les travailleurs)
Pour une reprise dans de bonnes conditions un petit programme basé exclusivement sur du foncier avant la reprise du 04 AOUT soit mardi prochain .
Pour ceux qui reprennent Mardi prochain :
1° mercredi 29/07/2015 COURSE A VOTRE RYTHME 30 MN Recupe eT ETIREMENTS 5 MN ET REPRISE COURSE PENDANT 15 MN
2° vendredi 31/07/2015 " " " " 35 MN " " 5 MN " " " " 10 MN
3° dimanche 02/08/2015 " " " " 40 MN " " 5 MN " " " " 5 MN
Pour ceux qui ne reprendront qu apres cette date meme programme la 1ere semaine .
la 2eme semaine idem plus abdos et une seance de qq courses fractionnées (ex: course à un rytme normal sur environ 100 métres et acceleration sur 20 metres faire cet exercice 10 fois = 10x100métres avec 10 accelerations sur 20 métres) ne pas oublier aprés l exercice de rqp et de s étirer correctement si possible refaire le meme exercice 10 mn apres les etriements.
RAPPEL / 1er match officiel fin AOUT ( cyril vs precisera la date exacte) COUPE DE FRANCE .
Pour repartir sur les memes bases que les 2 derniers mois de la saison derniere merci de faire cette preparation en fonction de vos possibilitées.
Pour les vacanciers , profitez un max et pour les autres je vous dis à mardi .
PS pour Cyril : merci de faire suivre ce mail à Régis ;
Bonne semaine à vous et merci p
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