ASL AJON : site officiel du club de foot de FEUGUEROLLES SUR SEULLES - footeo

Hygiène et santé

STRAPPING PREVENTIF DE LA CHEVILLE  AVANT L'ENTRAINEMENT

ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

Titi Legionnet, Nicolas COUTURE et 2 autres personnes ont pronostiqué pronos 2017 environ 3 heures
Youyou Youyou a pronostiqué pronos 2017 3 jours
Freddy Bribet et samuel hodee ont pronostiqué pronos 2017 4 jours
pronos 2017 : nouvelle journée 4 jours
Nicolas COUTURE et Titi Legionnet ont pronostiqué pronos 2017 7 jours
Maxime Albarracin et asmc14 ont pronostiqué pronos 2017 8 jours
Youyou Youyou, christine bocquet et 3 autres personnes ont pronostiqué pronos 2017 10 jours
pronos 2017 : nouvelle journée 11 jours
Simon Hck et Nicolas COUTURE ont pronostiqué pronos 2017 14 jours
intempérie 15 jours
christine bocquet et Maxime Albarracin ont pronostiqué pronos 2017 15 jours
Jacques Dupont a commenté ET.S. BENY BOCAGE / ajon A 16 jours
Youyou Youyou, Freddy Bribet et 4 autres personnes ont pronostiqué pronos 2017 17 jours
pronos 2017 : nouvelle journée 18 jours
didier houitte a commenté ET.S. BENY BOCAGE / ajon A 19 jours

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La journée 15 se termine dans

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