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préparation avant reprise

24 juillet 2014 - 15:22

Programme pour permettre une meilleure reprise sur le terrain  à partir du 07.08.2014  


Vendredi 25.07.2014 : 2 x 20mn, étirements après chaque course + 2 x 20 pompes


Lundi 28.07.2014 : 2 x 20mn, étirements après chaque course + 2 x 20 pompes


Mercredi 30.07.2014 : 1 x 40mn suivit d’étirements + abdos 2 x 30 pompes


Vendredi 01.08.2014 : 1 x 40mn avec pour objectif d améliorer le temps réalisé le 30.07.2014 + étirements seulement.


Lundi 04.08.2014 : 1x45mn  suivit d’étirements + 3X30 pompes + abdos 3x30


Mercredi  06.08.2014 : 1x50mn. Pas de pompes juste 4x30 abdos


Bien sur faites en fonction de votre forme et votre état physique actuel, surtout ne pas se mettre trop dans le rouge, pensez à boire et surtout à bien récupérer après chaque exercice, respirer correctement. (Il faut mieux aller à son rythme et tenir sur la durée demandée que de marcher à un moment donné)

 

Après sur les séances sur le terrain nous travaillerons avec et sans ballons, les sprints, le gainage, les étirements spécifiques à chaque muscle.

De plus nous travaillerons sur la vivacité, la vitesse d’exécution dans le jeu, l’anticipation et le placement par zone de jeu.

 

Par contre tout cela sans prétention de ma part, pour seulement essayer que pour vous la saison soit moins difficile physiquement.

Bonnes vacances à ceux qui partent mais n’oubliez pas le programme des réjouissances.

Rendez vous le 07.08.2014 sur le terrain.

Didier H.

 

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