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Hygiène et santé

STRAPPING PREVENTIF DE LA CHEVILLE  AVANT L'ENTRAINEMENT

ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

Nicolas COUTURE, Youyou Youyou et 2 autres personnes ont pronostiqué Pronostics 2018 2 jours
samuel hodee et Anthony Surville ont pronostiqué Pronostics 2018 6 jours
Pronostics 2018 : nouvelle journée 7 jours
Anthony Surville , Titi Legionnet et 3 autres personnes ont pronostiqué Pronostics 2018 9 jours
samuel hodee a pronostiqué Pronostics 2018 13 jours
Pronostics 2018 : nouvelle journée 14 jours
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asmc14 a commenté Bonne année 2019 17 jours
Freddy Bribet a commenté Bonne année 2019 19 jours
samuel hodee a pronostiqué Pronostics 2018 19 jours
Pronostics 2018 : nouvelle journée 22 jours
Bonne année 2019 25 jours
Freddy Bribet a commenté Joyeux Noël à toutes et à tous. 28 jours
Joyeux Noël à toutes et à tous. 30 jours
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